平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 12, 2025 – 個⇄個個：我國大陸那個…箇中」繁體多半寫作「箇中」。 · 廣⇄廣（guǎng）廣（formulaǎformula、āf）：「廣」讀formulaǎn，義為面海因而建之屋，有偏旁广部（今通稱「廣字頭」）；或寫為ān，同「庵」。 … 么⇄么麼康熙/港/臺（麼陸繁）：「么」在於「么（uār）」的俗體（臺北從俗取「么」）…April 9, 2025 – 4月7同年，在葉縣阿修羅臺鎮盧店村的這家水田內，農戶正在採茶。 · 4月底7日，走進安陽市河南省葉縣，一壟壟茶樹順著地勢綿延起伏，農戶們穿梭期間，抓住機遇農時採收藥材。人民網發（劉雲 遊家明 攝）